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舞蹈老师必须要懂自我保护!-舞蹈基本知识

舞蹈老师们每天上很多课,晚上回到家里是不是经常感觉嗓子要裂开了呢?一旦出现说话费力或声音嘶哑,不但会影响工作情绪和工作质量,严重者甚至可能威胁老师的职业生命。今天,给各位舞蹈老师推荐九大护嗓秘方,舞蹈老师们保护好你们的嗓子,才能更好的授业传道哦~

第一,平时注意讲课方式,使用适当的语速和语调,尽量平和说话。需要大声说话可以使用扩音器来帮助。

第二,一天总的说话时间不能超过三个小时,连续说话不要超过一个半小时,要让声带充分休息。要多用鼻呼吸,改胸式呼吸为腹式呼吸。

第三,平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌。生活中要注意天气变化、保持口腔清洁,不妨多喝一些胖大海泡的茶。

第四,注意饮食。舞蹈训练大量流汗后,要多喝温开水,喝冷饮可使血液循环受阻,不利于疲劳的恢复,大量用嗓后应喝些温开水。避免饮用酒精和咖啡,保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。避免刺激性食物,少吃过热、过凉和辛辣的食物,戒烟少酒。即使是被动吸烟也应该避免,因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

第五,不要过度用嗓。不要尖叫,不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑,那就停止讲话。讲话的声音要保持正常,不要过高或过低,低声讲话对于保护嗓子来说也是不利的。

第六,不要过多地清嗓子。因为当做这种动作的时候,气流就会猛烈地震动声带,从而损伤声带。如果觉得喉咙难受,那么就小口地饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子,那就去找医生检查一下,也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

第七,当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候,尽量不要讲话。

第八,舞蹈训练时,注意休息,保证睡眠,过度的锻炼会导致身体缺水和失眠,从而导致喉咙沙哑无力。保证一天定量的运动量,同时多吃水果,保证所需维生素。

第九,保持身心愉悦,生气也是会影响嗓子的哦~(网络转载)


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