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少儿舞蹈基本功之压腿训练

少儿舞蹈基本功之压腿训练

  关于少儿舞蹈的压腿训练,你找对方法吗? 孩子们的舞蹈学习过程中,在舞蹈基本功的训练中,压腿是首要的,都有什么讲究呢?下面,小编就讲讲压腿的注意事项。

  一、压腿的意义。

  压腿是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,在压腿的教育内容中,它们分别为压前、旁、后腿。通过进行压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带,为孩子今后的身体柔韧性奠定基础。

  二、注意事项。

  压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。在给孩子压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带。

  三、良好的心理素质。

  压腿对于很多的舞蹈初学儿童来讲,是一个很大的挑战,因此,孩子们要注意在心理方面做好全面的心理准备,同时,在压腿活动的进行中,一定要注意放松,不要过于紧张。

  在这项训练中,可利用游戏教学,充分调动幼儿积极性,让幼儿在困难面前微笑着走下去。当幼儿的韧带太紧,也不要讽刺挖苦,时刻鼓励她,给她自信,让她相信自己是最棒的,每时每刻都在进步。

  不要去苛求她一定压下去,只要她保持正确的姿态一点一点去努力,日积月累,幼儿基本功训练一定会达到我们所期待的目标。

  压腿的注意事项

  1. 规范动作,分步进行

  初练时,不宜做强度很大的.练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后, 再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步;

  被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋,使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

  双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习;

  双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步练习;

  被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习;

  双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步;

  双手搬住脚掌,依上法,用下颌碰脚尖。此步完成后,说明正压腿已成;

  Tip:只有通过一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空隙。

  2.由轻到重,由低到高

  压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。

  3.先拉后压,由近及远

  初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。

  压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部;腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

  侧压腿:侧压腿主要锻炼了髋部和腰部。它的方法和正压腿的方法基本相似,只是在压腿的时候,身体的站位是侧位的,支撑腿脚尖和被压腿的脚尖都和脸为同方向。身体侧对支撑物,右腿支撑,脚尖向外展90°,左腿举起,脚跟放在支撑物上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,脚跟与前脚平行成一线,腿挺直放松,身体向侧振压至前脚尖方向。

  Tip:做这个动作容易出现两腿不直、身体向前弯曲的现象。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。

  后压腿:背对一支撑物,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

  Tip:该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,此时可以帮孩子顶起被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。

  记要素,控高度,重质量

  稳:单腿站立时必须站稳,抓紧扶手,避免摇晃、失重而跌倒;

  轻:压腿用力不能过猛,以免损伤骨骼和腰、腿肌肉;

  缓:压腿的动作宜缓慢;

  短:每次压腿不超过5分钟;

  放松:压腿之后还要做一些踢腿练习来放松、调整身体状态。

  Tip其他压腿方法:

  弓步压腿:一腿向任何方向迈出一大步,同时膝关节弯曲成90°,支撑腿和腰一定要顶住,不要弯。上体与地面垂直。上半身缓缓向下压,但速度不能用力过猛。

  仆步压腿:仆步压腿与弓步压腿相似。以右腿为例,右腿屈膝全蹲,脚尖外展,开胯、左膝伸直,脚尖内扣、挺膝(膝盖向外顶)成仆步;两手分别抓握两脚外侧,臀部向下慢慢压,尽量贴近地面,然后换成左仆步压腿。

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